• <option id="1u8ib"></option>
    <progress id="1u8ib"><div id="1u8ib"><address id="1u8ib"></address></div></progress>
      <bdo id="1u8ib"></bdo>
        1. <track id="1u8ib"><div id="1u8ib"></div></track>
            1. 設為首頁 | 添加到收藏夾
              您當前位置:首頁 > 飲食健康 > 養生食療 > 正文
              對腸道健康有益的四類食物
              2015年10月26日 來源:美食天下 瀏覽:  

                導語:食物會通過腸道菌群來影響健康,“伺候”好腸道,給它提供充足的營養,不被便秘困擾、腸道功能強大,我們才會有一個健康的身體。其實,腸道也有自己喜好的食物,飲食中應多加注意。

                粗雜糧:把一半白米面換成雜糧

                要讓腸道舒服,先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物,全谷雜糧首當其沖。

                但看看我們的飯碗,幾乎都是白米飯、白饅頭。我們從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比,據統計,近年來我國居民的膳食纖維平均攝入量為15克左右,達不到20~30克的推薦量。

                把家里的一半白米白面換成全谷雜糧,每次多選擇幾種,放進電壓力鍋中煮粥,簡單省事,營養又好?;蛘邔⒍棺犹崆芭?~12個小時,雜糧泡2~4小時,再煮成雜糧粥,容易煮爛,也易消化。

                薯豆類:干豆做主食,鮮豆做配菜

                紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富,吃不慣雜糧飯,將紅薯、土豆等薯類切成小塊,和米飯一起蒸熟食用,避免主食營養太過單一。

                四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類還多,尤其是黃豆,不僅含有豐富的膳食纖維,還含有促進益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維,做配菜吃不錯。

                根莖類:牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯

                芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物,尤其是牛蒡,有“東洋參”的美譽,含有豐富的粗纖維,不但能通便,也有利于對各種慢性病的防治。制作素湯,牛蒡、胡蘿卜是好食材,燉煮后稍微調味,清淡好喝。

                水果當然也不能忘,蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等含有較為豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維,對腸道健康和預防癌癥都有積極作用。

                海藻類:涼拌做湯,鮮美營養

                裙帶菜很便宜,卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪,且富含礦物質和維生素的優質海菜。海白菜口感肥嫩爽滑,富含鎂、鈣、碘等微量元素,還含有海藻膠等可溶性膳食纖維,石花菜的植物膠含量很高,在腸道中能吸水膨潤,對緩解便秘很有好處,中老年人可以多吃點。

                海白菜等海藻鈉含量較高,吃之前在水里浸泡一會,沸水焯一下,擠干水分切碎,加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。此外,海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯。

               

              [編輯:Elaine]
              ?
              推廣信息
              “深圳飲食網”版權相關聲明:
              ① 本網歡迎各類媒體、出版社等機構與本網進行長期的內容合作。聯系方式:idri@szeat.net
              ② 在本網轉載其他媒體稿件是為傳播更多的信息,此類稿件不代表本網觀點。如果本網轉載的稿件涉及您的版權、名益權等問題,請盡快與本網聯系,本網將依照國家相關法律法規盡快妥善處理。聯系方式:service@szeat.net
              ③ 本網原創新聞信息均有明確、明顯的標識,本網嚴正抗議所有以“深圳飲食網”稿源的名義轉載發布非深圳飲食網原創的新聞信息的行為,并保留追究其法律責任的權利。
              ④ 在本網BBS上發表言論者,文責自負。     廣告聯系:0755-83268082 郵件:service@szeat.net
              主辦單位 | 深圳市美食網絡信息有限公司 | 深圳市飲食服務行業協會 協辦單位 | 深圳市巨邦企業總公司
              聯絡函 | 聯系方式 | 公司介紹 | 法律聲明 | 資質證書 | 服務條款 | 隱私聲明 | 著作權與商標聲明
              深圳市美食網絡信息有限公司 版權所有
              粵ICP備11065566號
              少妇人妻不满足中文字幕
            2. <option id="1u8ib"></option>
              <progress id="1u8ib"><div id="1u8ib"><address id="1u8ib"></address></div></progress>
                <bdo id="1u8ib"></bdo>
                  1. <track id="1u8ib"><div id="1u8ib"></div></track>